¿Qué alimentos disminuyen los síntomas de la menopausia?

Los síntomas de la menopausia son los factores principales por las cuales las mujeres acuden a un especialista. Y es que muchas veces éstos influyen en las actividades diarias de las pacientes.

El consumo de ciertos alimentos puede aliviar los molestos síntomas, aunque cabe aclarar que no tienen los mismos resultados para todo tipo de pacientes. Recuerden que sólo un correcto diagnóstico puede atender inquietudes específicas y atacar los síntomas predominantes en cada paciente.

Les comparto algunos alimentos que son más recomendados en esta etapa de la vida y que pueden completar un tratamiento hormonal:

La soya. Los alimentos que contienen soya poseen fitoestrógenos, los cuales al ser procesados por el intestino producen sustancias parecidas a los estrógenos, hormona que disminuye sus niveles durante la menopausia, por lo que se produce un efecto similar a los estrógenos, aminorando los síntomas.

Otros alimentos que contienen fitoestrógenos son: frutos secos y semillas (como semillas de sésamo, de girasol, almendras, cebada, arroz integral y las nueces), frutos frescos (como la granada, fresas, arándanos y frambuesas) y en verduras (como el brócoli).

Infusiones. Distintas plantas, utilizadas algunas veces como condimento, también son usadas para preparar infusiones que ayudan a atenuar ciertos síntomas como los sofocos y bochornos como el caso de la salvia.

Aceite de oliva. Incluirlo en la dieta favorece la hidratación en la piel además de favorecer el tránsito intestinal.

Alimentos ricos en calcio. En esta etapa se debe favorecer el consumo de calcio, por lo que se recomienda consumir hasta cuatro raciones al día de estos alimentos: yogurt, leche y huevos.

Alimentos con vitamina D. La vitamina D es importante para que el calcio se fije a los huesos y se encuentra en el pescado azul, principalmente.